現在の自分が健康かどうか、医者の世話になっている以上、たいして健康とは言えないかもしれないが、まあまあ好きなことをさせてもらってる。
姉貴のおかげで認知症の問題に関心を持つようになり、いろいろと調べたりしている。食べ物でいえば前回書いたようなグルテンフリーがいいというプロの介護士の意見もあった。
認知症に限らず、健康寿命を長くするには、次のことに注意というお医者さんがいた。
１．食べ過ぎない（カロリー取りすぎは万病のもと）
２．ナッツ類を食べる（食物繊維、ビタミンが豊富、毎日一握り）
３．正しい睡眠週刊（規則正しい就寝で睡眠の質を維持）
４．軽い運動（1日15分から20分は体を動かすように）
５．喫煙は止めること
６．アルコールは極力とらない（飲むなら赤ワイン少々）
７．楽しい気分で過ごす（幸せを感じながら生きる）
上記のうち自分の生活で出来てないことは、１の食べすぎと４の運動不足。３の睡眠も怪しい。トイレに何度も起きるので睡眠の質がいいとは言えない。
(13) 健康寿命を延ばす7つの習慣を解説します。 - YouTube
同じ人がこんなことも言っている。
健康寿命を10年以上延ばす5つの習慣
１．フロスをする（口の中を綺麗にする）歯周病を防ぐ
歯周病は歯だけでなく全身に炎症を起こす菌をばらまく
２．なので歯医者さんで定期的に歯石をとる
３．禁煙する（肺だけでなく癌のリスク）
４．メンタルを整える。そのためにしっかり睡眠をとる。
５．発酵食品を毎日とる（腸内環境をよくする）
結構同じことを言う。ここでは歯周病の予防が大事と、発酵食品を色々食べて腸を綺麗にするいうことか。
歯磨いて寝よう。おやすみなさい。
